Alle Menschen verbringen durchschnittlich 24 Jahre ihres Lebens mit schlafen. Ein guter Grund diesen so angenehm und erholsam wie möglich zu gestalten. Unser Körper braucht den Schlaf um sich zu erholen und die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Pro Nacht sollten 6 bis maximal 9 Stunden geschlafen werden. Wer sportlich aktiv ist, kann besser einschlafen und verbessert seine Schlafqualität, wie eine Studie der Oregon State University und der Bellarmine University in den USA zeigt. Die Schlafqualität der Probanden verbesserte sich um 65%, wenn sie mindestens pro Woche zweieinhalb Stunden Sport trieben.
Laufen für einen besseren Schlaf
Welche Sportart getrieben wird, hat eine große Auswirkung. Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind ideal. Hier kann Stress abgebaut werden und der Kopf wird frei – Laufen und abschalten. Allerdings sollte nicht genau vorm zu Bett gehen trainiert werden. Der größte Effekt stellt sich ein, wenn Morgens trainiert wird. Vor dem Schlafen gehen eignen sich Yoga-Übungen, Meditation oder ein entspannter Spaziergang um den Körper zur Ruhe kommen zu lassen.
5 Tipps für einen erholsamen Schlaf
1. Ein heißes Bad nehmen
Ein heißes Bad hat eine entspannende Wirkung auf den Körper. Besonders wenn es mit Badeölen oder Badesalzen angereichert ist, die schlaffördernde Wirkungen haben wie z. B. Lavendel
2. Kräutertee trinken
Trinken Sie vor dem zu Bett gehen eine Tasse Kräutertee mit Melisse, Baldiran und Hopfen. Das beruhigt und entspannt.
3. Erst zu Bett gehen, wenn Sie müde sind
Schlaflos im Bett liegen kann alleine schon dadurch verhindert werden, dass Sie erst ins Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Ihr Körper sagt Ihnen, wann er Schlaf braucht. Sind Sie noch nicht müde, lesen Sie ein Buch oder machen Sie einen Spaziergang.
4. Spaziergang
Intensiver Sport vor dem Zubettgehen eignet sich nicht. Eine gute Portion frische Luft und Bewegung hingegen sehr. Also gemütlich anziehen und einmal um den Block laufen.
5. Richtige Raumtemeratur
Die Raumtemperatur sollte bei 18° liegen. Jedoch nicht unter 16°. Im Winter darf darum ruhig ein wenig geheizt werden. Wichtig ist ausreichend frische Luft. Abends vor dem Zubettgehen und morgens nach dem Aufstehen sollte das Fenster für circa 15 Minuten ganz geöffnet werden.
Fazit
Wer nach einer erholsamen, ausreichend langen Nacht in den neuen Tag startet, ist leistungsfähiger und entspannter. Die gesteigerte Leistungsfähigkeit macht sich besonders bei Sportlern bemerkbar. Da Sport zum besseren Schlaf beiträgt eine Win-Win Situation für alle sportlich aktiven Menschen. Sollten Sie trotzdem weiterhin an Schlafstörungen leiden, dann sollten diese in einem Schlaflabor abgeklärt werden. Hier erhalten Sie weitere Informationen.
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